trening dla 14

Właśnie wróciłem z treningu, zjadłem Zaraz kąpiel. Trening poszedł ładnie dzisiaj yoka kończyłem na 222 kg czyli tak jak ostatnio ale bez problemów z nim szedłem Na walizkach zrobiłem 7 odległości, każda odległość ma 7 m. Na koniec stretching, troche biegania, skakania itp. I po treningu porcja Createstonu. Po tygodniu stosowania mogę [...]

[...] 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) :-D... ..nawet dwa /-)_ Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) [...]

Z byłą polską kadrowiczką będzie na pewno super Mam nawet swój typ,co do osoby Twojej przyszłej trenerki,ale zostawię go dla siebie Wczoraj o 19.45 mieliśmy trening na macie, technika w parterze. Było to "przelecenie" na szybko wszelkich technik, które poznaliśmy na tym obozie dla utrwalenia. Treningos trwał około godziny. Zakończył się [...]

28.07.2014 DT Dzisiejsze samopoczucie jak i trening wiele do życzenia. Chyba odczuwałem jeszcze skutki soboty. Trening na pół gwizdka, przyznam, że nie chciało mi się ćwiczyć. Powtórzenia, żeby w sumie zrobić, a najchętniej to w każdej serii zrobiłbym po 5 powtórzeń i do domu%-) Dzisiaj test z olejem lnianym. Zrobiłem sobie shake: olej lniany + [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Polewa Bananowa Tuna + Razowiec + Warzywa + Oliwa Wół + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa Wół + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa Gotowana rybka + Oliwa Niedziela - 17.05 - Nietreningowy Cały dzień pod znakiem nauki Chemia,fiza,gegra,biola Damy radę,trzeba jakieś świadectwo na koniec gimola zrobić Micha uber ales : Owsiane + Jaja Ryż brązowy + [...]

[...] pełen make-up wraz z obowiązkową konturówką, różowa bluzka odsłaniająca kolczyk w pępku), która zanim wynurzy się z szatni ogląda się godzinę w lustrze (czasem skończę trening, a ona się wciąż podziwia ), następnie wypije ze dwie kawy (mamy ekspres) prężąc się wdzięcznie na fotelu przy recepcji, poczym niechętnie skusi się na pół godzony [...]

Heloł. Czas uzupełnić wypiskę. Trening z wczoraj - niewielki progres gdzieniegdzie. najgorsze jest dla mnie wyciskanie żołnierskie (z treningu B). Choćbym qpę zrobiła, więcej nie da rady w martwym dałam radę te 8 powtórzeń z 51kg, ale mam już problemy z nachwytem; sztanga się wysuwa; ostatnie 2 powtórzenia - jedna ręka nachwyt, druga podchwyt. [...]

[...] wygląd ciała zmianił się w niewielkim stopniu (co widać na zdjęciach - poprzednie fotki str. 10, 11). Obwody nie zmniejszyły się Generalnie - coraz bardziej podobają mi się treningi siłowe (jakby przynisły efekty, byłoby super). Wytrzymki - 2 razy "miękkie nogi" na wyjazdach - wykończyły mnie (stwierdzam, że jestem kolejną osobą, [...]

[...] tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 702           Dieta             3 286           Bilans             584          DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki trening więc nie było sensu, zamiast tego wrzuciłem więcej węgli wieczorem   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...] 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam trening po śniadaniu. To zdecydowanie nie dla mnie, słabo i mroczki przed oczami. #-P Ad.2. Nogi bolaaaały, podejrzewam, że jakbym je teraz zmierzyła to na pewno nie było 54 [...]

[...] przejadłem że niebyło takiej opcji żebym o nim nawet pomyślał,a tu aż sam na talerz wskakuje. śniadanko płatki,jajka,zapikanki(w moim wykonaniu-więcej sera niż chleba) po treningu ryż i tuńczyk Zaraz jajka i hmm...zapewne kanapka i następna do szkoły to znowu ja a przed szkołą dwie kanapeczki z chydym boczkiem pączek z mlekiem i dwa jajka(a [...]

[...] porażka, wiem, wstyd. Za ciężka jestem aby się unieść. 5. Robiłam z rękami na skrzyni a stopami na kanapie. 6a i 6b nie lubię, ciężko ale jak trzeba to trzeba Ogólnie jest to trening masakrujący mi nadgarstki. A po treningu zasłużone żarcie :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/saatka%20lazur_zpsi1xc5cfd.png

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

[...] jestem zmęczony podróżą bo sie nie wyspałem...w Polsce bylem tylko 2 razy na siłowni..wiec lipa ale wakacje to wakacjeno i już dziś sie zabrałem za siebie i zrobiłem lajtowy treningmuszę sie rozkręcać bo stygnę hehe a od poniedziałku zaczynam nowy cykl i tez teraz przez cały miesiąc będę znów sam w domu...będę musiał gotować prac sprzątać itp itp [...]

Kopia z dziennika: 27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres [...]

[...] nie ma problemu z uginaniami i prostowaniami, a wiesz rozumiem, ze ci ciezko bo to jednak jest niewygodna lawka, nie martw sie ciezarami, sa na twoje mozliwosci, liczy sie trening, by dal popalic, ja nigdy uginań nie robię (choc ostatnio dla animuszu wlaczylam - mam dwa pol kg ciezarki na kostki ), bo nie mam możliwości, , u mnie tylko lawka [...]

Zdarzysz, bedziecie ciac hurtowo, w 12 tygodni to powinno sie juz byc wyrzeźbionym. tylko teraz nie przesadzaj z dodawaniem sobie aerobow, bo masz bardzo intensywny trening, na redukcjii zaczniesz trening dzielony z duza iloscia powtorzen i zwykle aeroby dla odmiany A i Kika u ciebie o 12 tygodniach mowa byla o 1800kcal a nie o masie, wiec [...]